[...] tak wiec daj wyciskanie jakies np. do czoła 3x10 z progresja 2. Francuskie leżąc 3x12-6--niee 3. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x12 lub 10 a tu wszystkim polecam pompki w podporze tyłem 3-4x max III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6-niee 4. Unoszenie w [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
[...] bardzo mocno pracuje. 2 ćwiczenia powinny być w takiej sytuacji na triko max 3 ale na prawdę jak już się uprzesz. i nie po 4 a po 3 serie!! Możesz zrobić francuza w leżeniu. pompki (jeżeli nie robisz dipsów w klacie) i wyciąg albo prostowanie w opadzie. Nogi: tu dołożyłbym jeszcze coś na kulszowo goleniowe. Barki: tu pasuje dać jedno jakieś [...]
Po co 2 razy martwy ciąg ? Zamień to na chociażby ściąganie drążka. Dipy i pompki na poręczach to nie jest przypadkiem to samo? Nie angażujesz również mięśni pod każdym możliwym kątem. Barki są podzielone na akton przedni, boczny i tylni. Biceps również warto podzielić na przywodzenie ramienia, przedramienia i supinacje (chociaż z przewodzeniem [...]
[...] taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to [...]
zrobilem 24 max :( ( ale do 30 dochodze ale teraz juz od pierwszej pompki " ciezko mi szlo " ) i 18 w podporze... kurde 16 tyg 100 pompek - jest to do wykonania ? pierwsze schody w umysle mi sie zaczely ;] . a i dzieki , ze mi odpowiadasz :]... SENSEI ;D.
I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]
Przeczytałem i skapowałem o co chodzi. Więc teraz ten trening przez 3 tyg. a potem masowy na cyklu kreatynowym. To ma być taka regeneracja dla mięśni przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem:)) Tak to sobie rozpisałem: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 Przyciąganie kolan do klatki 3 Pompki na [...]
[...] jeszcze nad taka wersja (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
[...] zastosować starting strength M. Rippetoe, który rozpopularyzował wujek Traktor na forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
[...] 3s wyciskanie płasko 3s wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s uginanie sztangą 2s pompki na poręczach na triceps 2s lub( to wersja na zdrowy kręgosłup, ale i najlepsza): martwy ciąg 4s wycisk na płask lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s drążek 3s [...]
[...] na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO KLACIE NA TRICEK Wtorek /WYWAL BASEN JAK CHCESZ MASY -basen Środa, -plecy, podciąganie na drązku w szer. uchwycie.(4 x [...]